انتخاب های سریع تر
خوردن فست فود به این معنی نیست که باید یک چیزبرگر چرب و سیب زمینی سرخ کرده میل کنید. این روزها گزینه های منوی مختلفی وجود دارد که در آن ها می توانید انتخاب های سالم تری پیدا کنید. بسیاری از رستوران های فست فود نیز منوی خود را با تعداد کالری، به صورت آنلاین دارند.
انتخاب‌های هوشمند برای یک غذای سریع و آسان، مکان‌هایی هستند که کنترل بیشتری بر آنچه در سفارش خود دارید، دارید. در یک ساندویچ‌فروشی، به راحتی می‌توان تنظیمات سالمی مانند عدم سس مایونز، سبزیجات اضافی و نان گندم کامل انجام داد. (به‌علاوه، آنها اغلب سالاد و سوپ هم می‌خورند.) غذاخوری‌های قومیتی که کاسه‌هایی را که خودتان بسازید، گزینه‌های گیاهی یا گوشت کبابی و بشقاب‌های سبزیجات را ارائه می‌دهند، نیز گزینه‌های خوبی هستند.
اما اگر قصد گذر از یک رانندگی سنتی را دارید، این نکات را در ذهن داشته باشید:
از غذاهای سرخ شده (به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ کرده، حلقه پیاز، نوار مرغ و ناگت)خودداری کنید.
ساندویچ سینه مرغ بدون پوست کباب شده چربی اشباع کمتری نسبت به همبرگر دارد.
کوچک‌ترین اندازه‌ها را سفارش دهید - هیچ چیز را «بسیار بزرگ» نکنید. سفارش دادن نسخه منوی کودک از فست فود مورد علاقه شما می تواند طعمی را که می خواهید با کالری بسیار کمتری به شما بدهد.
از کناره ها و رویه های پر کالری صرف نظر کنید.
نوشیدنی های شیرین را به نفع آب، چای شیرین نشده یا شیر بدون چربی یا کم چرب دور بزنید.
کیت غذای خانگی راحت
اگر زمان لازم برای جمع‌آوری دستور العمل‌ها، برنامه‌ریزی چیزی که می‌خواهید برای یک هفته بخورید و خواربارفروشی چیزی است که شما را از خوردن غذاهای سالم در خانه باز می‌دارد، یک راه‌حل آسان وجود دارد: جعبه‌های اشتراک غذا.
بیش از ۱۰۰ شرکت مختلف وجود دارند که هر هفته چندین وعده غذایی را بسته بندی می کنند و به خانه شما تحویل می دهند.
زمانی که جعبه غذا تحویل داده می شود، می توانید مواد اولیه از پیش تعیین شده را کنار هم قرار دهید و دستورالعمل پخت را دنبال کنید تا ظرف چند دقیقه، شام های خوش مزه را روی میز داشته باشید.
بسیاری از شرکت ها گزینه های کم کالری، کم کالری، بدون گلوتن یا گیاه خواری را نیز ارائه می دهند و شما از خرید موادی که بدون استفاده هستند و در یخچال می نشینند، اجتناب می کنید.
ایسوک می‌گوید: چه در بیرون از خانه غذا می‌خورید یا غذا می‌خورید، مهم است که به یک رژیم غذایی متعادل فکر کنید. این بدان معناست که مطمئن شوید ترکیب خوبی از پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و لبنیات کم چرب سالم دریافت می کنید.
با چنین طیف گسترده ای از گزینه های غذایی راحت در دسترس - و اطلاعاتی که برای انتخاب هوشمندانه و سالم نیاز دارید - می توانید احساس خوبی در مورد آنچه می خورید حتی زمانی که زندگی شلوغ می شود. منبع
بررسی علت درد حدقه چشم